Ostéoporose
Généralités
Définition:
Diminution de la densité osseuse, augmentant le risque de fractures
Symptômes:
Douleurs osseuses, fractures fréquentes, tassement vertébral.
Causes:
Carence en calcium et en vitamine D, ménopause, sédentarité
Astuces pour une alimentation adaptée
- Augmenter l’apport en calcium : produits laitiers, amandes, tofu, sardines, légumes verts
- S’assurer d’un bon apport en vitamine D : poissons gras, œufs, exposition au soleil, champignons
- Privilégier les aliments riches en magnésium : noix, légumineuses, chocolat noir
- Apporter des protéines de qualité : viandes maigres, poissons
- Éviter l’excès de sel et les sodas : qui favorisent la perte osseuse
- Faire de l’exercice: marche, musculation légère pour renforcer les os
Conseils
- Exercice physique régulier: activités renforçant les os (marche, danse…)
- Maintenir une bonne posture : éviter les fracrures et réduire risque de douleurs
- Éviter les chutes: Adapter l’environnement pour réduire les risques de chute
- Arrêter de fumer: tabac affaiblit les os et augmente le risque de fractures
- Limiter la consommation d’alcool
- Faire des examens réguliers: suivre des conseils médicaux pour contrôle réguliers
- Gérer les douleurs: uiliser des techniques de gestion de douleur (psychothérapie, exercices de relaxation)
