Obésité
Généralités
Définition:
Excès de masse grasse entraînant des risques pour la santé
Symptômes:
Fatigue, douleurs articulaires, essoufflement, risques accrus de maladies cardiovasculaires et métaboliques
Causes:
Alimentation ultra-transformée, grignotage, sédentarité, stress, prédispositions génétiqyes
Astuces pour une alimentation adapée
- Favoriser les protéines maigres pour prolonger la satiété : volaille, poissons, légumineuses
- Augmenter les fibres : légumes, légumineuses, céréales complètes
- Limiter les sucres rapides et les aliments ultra-transformés : éviter sodas, jus industriels, pâtisseries
- Privilégier les bonnes graisses : oméga-3, huile d’olive, avocat, noix
- Manger en pleine conscience : bien mastiquer, éviter les distractions
- Maintenir un apport calorique modéré et équlibré
Conseils
- Exercice physique régulier: marche, natation, afin d’améliorer la condition physique et favoriser la perte de poids
- Fixer des objectifs réalistes: se fixer des objectifs de perte de poids atteignables et progressifs pour éviter la frustration et les effets yo-yo
- Améliorer la qualité du sommeil : 7 à 9h de sommeil réparateur pour favoriser la gestion du poids et la récupération physique
- Réduire le stress: techniques de relaxation
- Soutien psychologique : consulter un psychologue ou participer à un groupe de soutien
- Suivi médical régulier: suivi des progrès, ajuster les traitements et prévenir des complications
- Éviter les régimes stricts: privilégier les approches durables et équilibrées
