Maladies Neurodégénératives
Généralités
Définition:
Dégradation progressive des neurones, affectant la mémoire et les fonctions motrices.
Symptômes:
Perte de mémoire (Alzheimer), tremblements et rigidité musculaire (Parkinson).
Causes:
Vieillissement, stress oxydatif, inflammation, prédisposition génétique.
Astuces pour une alimentation adaptée
- Favoriser les oméga-3: poissons gras (sardines, saumon, maquereau), graines de lin, noix
- Réduire l’inflammation: curcuma, gingembre, légumes verts
- Privilégier les antioxydants : fruits rouges, curcuma, chocolat noir
- Augmenter les polyphénols : thé vert, huile d’olive, cacao
- Soutenir la mémoire : vitamine B12 (poissons, œufs, produits fermentés), légumes verts
- Limiter les toxines : Éviter les sucres raffinés et les aliments transformés
- Faire de l’exercice physique et mental
- Privilégier les aliments riches en bonnes graisses pour une bonne circulation cérébrale : avocat, huile d’olive, amandes
Conseils
- Exercice physique adapté: activités modérées pour maintenir mobilité et stimuler la fonction cérébrale
- Stimuler le cerveau: participer à des activités cognitives comme la lecture, jeux de mémoire afin d’entretenir les fonctions cognitives
- Maintenir une routine de sommeil: avoir une hygiène de sommeil pour améliorer la récupération du cerveau
- Réduire le stress: pratiquer des techniques de relaxation pour limiter l’impact du stress sur le système nerveux
- encourager les interactions sociales
- Faire des ajustements environnementaux: adapter l’espace de vie pour faciliter les ativités quotidiennes et réduire le risque de chute
- Suivi médical régulier: consultation d’un neurologue afin d’ajuster les traitements et surveiller l’évolution des symptômes
