Maladies cardiovasculaires
Généralités
Définition:
Maladie affectant le cœur et les vaisseaux sanguins, souvent liés à l’athérosclérose (dépôt de plaque dans les artères)
Symptômes:
Essoufflement, douleurs thoraciques, palpitations, accident vasculaire cérébral (AVC)
Causes:
Excès de cholestérol, tabagisme, sédentarité, stress, hypertension, obésité
Astuces pour une alimentation adaptée
- Favoriser : fibres (céréales complètes, légumes), antioxydants (fruits, thé vert)
- Privilégier les oméga-3: Poissons gras, graines de lin, huile de colza ou d’olive, noix
- Manger plus de fibres : Légumes, légumineuses, céréales complètes
- Réduire le sel : Utiliser des épices, aromates et jus de citron à la place
- Éviter les graisses saturées : Limiter les viandes rouges, la charcuterie, les fritures
- Éviter les sucres raffinés
- Consommer des antioxydants : Fruits rouges, curcuma, thé vert, chocolat noir
Conseils
- Exercice physique régulier: pratiquer des activités modérées (marche rapide, vélo…) pour améliorer la circulation sanguine et renforcer le coeur
- Surveiller la pression artérielle
- Arrêter de fumer: le tabac augmente les risques de complications cardiovasculaires
- Réduire le stress: utiliser des techniques de relaxation
- Limiter l’alcool: boire de manière modérée, car l’alcool peut entraîner une hypertension et d’autres risques cardiaques
- Surveiller les facteurs de risque: contrôler les niveaux de cholestérol, sucre sanguin et maintenir un poids santé
- Suivi médical régulier: consulter un cardiologue pour de sbilans réguliers et ajuster les traitements en fonction de l’évolution de la condition
