Maladies Auto-Immunes
Généralités
Définition:
Le système immunitaire attaque les tissus sains.
Symptômes:
Douleurs articulaires, fatigue chronique, inflammation généralisée.
Causes:
Prédisposition génétique, stress, infections, alimentation pro-inflammatoire.
Astuces pour une alimentation adaptée
- Favoriser les oméga-3 : poissons gras (sardines, saumon), graines de lin, huile de colza
- Privilégier les antioxydants : baies, cacao cru, curcuma, gingembre
- Limiter les aliments inflammatoires : éviter les sucres raffinés, le gluten et les produits laitiers industriels
- Soutenir le microbiote : aliments fermentés (choucroute, miso, kéfir), fibres solubles (légumes, fruits)
- Réduire les toxines : choisir des aliments bio, limiter les additifs et produits ultra-transformés
- Soutenir l’immunité: zinc (huîtres, graines de courge), vitamine D (poissons gras, champignons), polyphénols
Conseils
- Exercice modéré: pratiquer régulièrement sans surmener le corps afin de renforcer l’immunité et réduire l’inflammation
- Réduire le stress: méditation, respiration profonde, yoga
- Éviter les infections: se protéger contre (groppe, rhumes) en pratiquant une bonne hygiène et en restant à jour sur les vaccins
- Arrêter de fumer: le tabac aggrave les symptômes des maladies auto-immunes et peut également interférer avce les traitements
- Suivi médical régulier: ajustement des traitements et surveillance des symptômes
