Diabète de type 2
Généralités
Définition:
Maladie métabolique caractérisée par une hyperglycémie chronique due à une insulinorésistance ou une insuffisance de production d’insuline
Symptômes:
Fatigue, soif excessive, mictions fréquentes, infections à répétition, cicatrisation lente.
Causes:
Mode de vie, alimentation déséquilibrée, prédisposition génétique, sédentarité.
Astuces pour une alimentation adaptée
- Privilégier les aliments à index glycémique bas (fibres, protéines maigres, légumineuses, céréales complètes, légumes).
- Toujours associer des protéines et des fibres aux glucides pour limiter les pics de glycémie.
- Éviter les sucres cachés dans les plats industriels et les sauces, friture, excès de sel
- Miser sur les bonnes graisses (oméga-3, huile d’olive, avocat, oléagineux).
Conseils
- Exercice physique régulier: marche, natation, vélo
- Surveiller la glycémie: mieux comprendre les fluctuations et ajuster les traitements si nécessaire
- Contrôler le poids: maintenir un poids stable
- Réduire le stress: pratiquer des techniques comme la méditation ou le yoga pour limiter l’impact du stress sur la glycémie
- Améliorer la qualité de sommeil
- Suivi médical régulier: consulter un médecin régulièrement afin de surveiller les niveaux de glucose, pression artérielle, ajuster les traitements
- Éviter le tabac et limter l’alcool: peuvent aggraver le diabète et les risques cardiovasculaires
