Maladies inflammatoires de l’intestin
Généralités
Définition:
Troubles digestifs chroniques, avec inflammation possible du tube digestif
Symptômes:
Ballonnements, diarrhée/constipation, douleurs abdominales, fatigue.
Causes:
Stress, dysbiose intestinale, alimentation irritante, facteurs auto-immuns (MICI).
Astuces pour une alimentation adaptée
- Réduire ballonnements et inflammation intestinale
- Favoriser les aliments faciles à digérer: riz, patate douce, volailles maigres
- Éviter les irritants: épices fortes, café, crudités en excès
- Réduire les FODMAPs si nécessaire: limiter les produits laitiers, blé, légumineuses fermebtescibles
- Privilégier la cuisson douce: vapeur, papllote, mijoté
- Intégrer les oméga-3 anti-inflammatoires: saumon, graines de chia, huile d’olive
Conseils
- Exercice modéré: marche, yoga
- Réduire le stress: techniques de relaxation pour gérer le stress, pouvant aggraver les symptômes
- Éviter les déclencheurs : identifier et éviter les facteurs environnementaux et émotionnels pouvant aggraver les poussées
- Maintenir une bonne hygiène de sommeil
- Envisager un soutien psychologique
- Faire attention aux médicaments
